Спросите у специалиста по сну

Студенты University of Massachusetts Lowell встретились с одним из авторов книги «Нарушения сна в практике медицинского работника», которая недавно была признана книгой года по версии «Американского журнала медперсонала».

По словам Филлипса МакЭнани, нехватка сна повышает риск ухудшения настроения, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных заболеваний и рака. Хуже всего то, что врачи и пациенты не обсуждают вопросы сна как возможные причины проблем со здоровьем.

Так почему же хороший сон влияет на хорошее самочувствие?

Недостаточный сон увеличивает риск начала большого числа серьезных заболеваний. Нам известно, что существует прямая связь между сном и ожирением. В свою очередь, ожирение может привести к диабету и повышенному кровяному давлению. К сожалению, то, что происходит в кабинете врача, это обсуждение симптомов гипертонии и диабета, выписываются лекарства и на них тратится огромное количество денег. Проблема в том, что мы часто не обращаем внимания на источник проблемы.

Мистер МакЭнани советует поднимать вопрос сна при посещении врача. Также, внимания заслуживает храп и сонливость в течение дня.

Часто для решения проблемы сна нужно просто руководствоваться несколькими правилами.

Необходимо выделять на сон достаточное количество времени. Это значит, что если для того, чтобы выспаться, Вам требуется 8 часов, значит нужно стараться спать именно столько, а не меньше. Врачи советуют придерживаться графика, согласно которому вставать и ложиться спать нужно в одно и то же время. Зарядка по утрам помогает проснуться, в то время как тренировка менее, чем за три часа до сна, приведет к беспокойному сну.

Спальня – место для сна. Книги, ноутбук, телевизор не помогут улучшить его качество.

Алкоголь может помочь заснуть, но приводит к частым просыпаниям и ухудшению состояния в течение дня. Также, кофе, выпитый в 3 часа дня, влияет на сон, поскольку должно пройти много времени, прежде чем кофеин выйдет из организма.

Если следование этим советам не приносит результата, то необходимо проконсультироваться с врачом.

Дополнительная информация:
University of Massachusetts Lowell на нашем сайте