Правильная поза – залог хороших отношений с ноутбуком

Ноутбук является важным учебным инструментом для студентов, т.к. его можно захватить с собой в библиотеку, в класс и забрать с собой домой на каникулы. Портативность этих компьютеров позволяет студентам работать с ними за столом, в постели и других местах, где можно более-менее удобно расположиться. Тем не менее, многие пользователи ноутбуков отмечают появление болей в спине, шее, запястьях, а также головных болей, которые вызваны долгим нахождением в неудобной позе.

Исследованием данной проблемы занимется профессор Бостонского Университета Карен Джакобс. Она разработала ряд рекомендаций для студентов по организации эргономичного рабочего места.

Монитор должен находиться ниже уровня ваших глаз на расстоянии вытянутой руки ровно перед вами и перпендикулярно окну, чтобы избежать отсвечивания. Используйте отдельную клавиатуру и легко нажимайте на клавиши. Лучше использовать внешнюю мышь и располагать ее рядом с клавиатурой, которые должны находиться на одном уровне с локтями. Кисти рук должны находиться на одной линии с предплечьями. Руки и локти должны располагаться близко к телу. Сидеть в кресле лучше, слегка откинувшись назад, ноги нужно поставить ровно на пол, чуть выдвинув вперед. Используйте держатель для бумаг, который прикрепляется к монитору. Если вы часто разговаривайте по телефону, то лучше воспользоваться беспроводной гарнитурой. Кроме того, профессор Джакобс рекомендует следовать правилу 20/20/20 – 20 секунд отдыха после каждых 20 минут работы с компьютером, при этом нужно перевести взгляд на расстояние, по меньшей мере, на 20 футов (6 м) от монитора.